就读体验 | 刚到美国如何倒时差?这些小窍门你要记得!

Yoyo 2017-10-10  15:57:07 1042 分享


美好的暑期生活即将结束,你又要返校了。无论你是马上要在大洋彼岸开始新的学业,还是在美国过了一个夏天迎接新的学期,都该调整调整生物钟恢复状态。而对于留学生来说,每年九月还是新生到美的高峰期,开学遇到倒时差,让人简直招架不住。下面百为大家详细介绍刚到美国如何倒时差?这些小窍门你要记得!

起飞前控制饮食

很多倒时差的攻略中都会提到一点:提早以目的地的作息来控制生物钟,但很少有提到饮食对睡眠其实也有非常大的影响。 BBC 的一档纪录片《睡眠十律》中提到,在暂停饮食16小时后,“食物钟”就会接管大脑的睡眠控制,并在下一次饮食开始时重置你的作息。

纪录片中,科学家以一对经常出国的运动员做对比,让其中一人在到达目的地前不要吃任何东西,另一人则不作要求。 结果表明,暂停饮食的运动员明显更快适应了目的地时差,且表现的更有精神。

所以,如果你最近两天就要出国,不妨试试在飞机上不要吃任何东西(可以喝水),然后在到达目的地后的第一个用餐时间点恢复进食。


控制光线辅助睡眠

倒时差时的一个典型症状,就是早上醒的太早。很多同学刚到美国第一天早上四五点就醒来了,然后下午三四点又开始犯困,非常耽误事儿。这时候,可以考虑减少环境干扰因素来辅助睡眠——例如,光线。

人体的困倦清醒除了受生物钟控制,还被一种叫褪黑素的激素影响,而褪黑素的分泌多少往往受制于外界光线变化。光线强烈则减少,反之增加。清晨人醒来的原因,就是视网膜细胞感受到了外界光线的变化,进而影响了褪黑素。如果你希望能在早上晚一点醒来,彻底隔绝房间里的光线是一个可行的方法。除了拉好窗帘外,准备一个厚实好用的眼罩很多时候也可以帮助你睡的更沉。


药物,食物辅助

倒时差时,有的人醒得过早,有的人则是睡不着。如果你在该睡觉的时间点失眠,则可以考虑口服一些助眠药物,例如上文提到的褪黑素。褪黑素(melatonin)被美国食品药品监督管理局(FDA)划为保健品,一般的药店例如 CVS,Walgreen 都可以买到。

 

在入睡前两到三小时服用数片,能更容易产生困倦感。

此外,喝一点热牛奶或蜂蜜水也可以让你睡得好一些,但千万不要用红酒来助眠。尽管酒精被证明确实可以帮助人快速入睡,但它同时也会减少你的深度睡眠时间,并且让你下半夜更容易醒来。 况且,在美国不满21岁是不可以喝酒的……

 

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